Gaza Kembali dibombardir Israel

Israel kembali berbuat keji, dengan alasan sejumlah tempat disekitar jalur gaza ditengarai menjadi tempat disembunyikannya roket, Israel akhirnya melancarkan serangan udara secara membabi buta ke beberapa tepat yang sangat tidak manusiawi untuk dijadikan objek sasaran, Masjid, pemukiman warga, rumah sakit dan universitas adalah sebagian tempat yang hancur akibat serangan udara Israel. Korban tidak bersalahpun kembali berjatuhan, tak kurang 300 jiwa melayang dari pihak Palestine, sedangkan dari serangan balasan, roket-roket Palestine menewaskan 2 orang Israel. Akibat dari serangan Israel ini, beberapa negara menunjukan reaksi yang keras, salah satunya Indonesia, melalui presiden SBY, Indonesia mengirimkanm surat kepada Sekjen PBB agar bertindak tegas atas peristiwa yang terjadi di jalur gaza akhir-akhir ini. Aksi solidaritas bagi muslim-muslim Palestine tak henti-hentinya diserukan, mahasiswa di penjuru negeri melakukan aksi kecaman kepada Israel, namun sebagian lagi tampak acuh tak acuh atas peristiwa ini. Tidak ada yang bisa saya berikan untuk muslim-muslim Palestina disana, hanya tulisan inilah yang bisa saya tulis sebagai simbol perlawanan kepada aksi-aksi keji Israel, dan simbol solidaritas kepada sesama umat muslim yang menjadi korban kekejian Israel. Allah tidak tidur, Allah maha adil, suatu hari pasti mereka (israel dan antek-anteknya) akan menerima balasan atas apa yang mereka perbuat kepada saudara-saudara kita di Palestine.

Selamat Tahun Baru Islam 1930 Hijriah

Sebagian besar umat muslim termasuk saya ,mungkin lupa dengan tahun baru agamanya sendiri, tahun barun islam 1930 hijriyah yang untuk tahun ini jaraknya berdekatan dengan tahun baru masehi, hanya terpaut 3 hari saja. Tak ayal perbedaan momentum yang berdekatan ini membuat konsentrasi sebagian besar umat muslim hanya tertuju kepada tahun baru masehi, mereka seakan lupa tahun baru yang sebenarnya untuk umat muslim adalah tahun baru hijriyah, malah mereka terkesan lebih sibuk dengan rencana-rencana pada malam pergantian tahun baru masehi nanti, ironisnya....
rencana-rencana tersebut tak jarang hanya kegiatan sia-sia yang dibumbui kemaksiatan belaka.
Idealnya setiap muslim di tahun baru islam ini bermuhasabah, merenungi perjalanan satu tahun silam, apakah waktu yang kita habiskan setahun lalu hanya terbuang percuma dengan perbuatan yang sia-sia dan dosa-dosa yang mengalir disengaja maupun tak disengaja, ataukah waktu yang diberikan senantiasa dipergunakan untuk beribadah kepada Allah, mengingat karunia dan kemurahannya, memikirkan ciptaanNya yang maha sempurna ini. .
Sebenarnya inilah waktu yang tepat untuk kita membuat suatu resolusi untuk satu tahun kedepan, resolusi yang pada akhirnya akan menuntun kita menjadi manusia yang lebih menghargai waktu,dan membuat kita menjadi manusia yang lebih baik daripada sebelumnya. Coba jujurlah kepada diri anda sendiri, maksiatkan atau ibadahkah yang lebih banyak anda lakukan di waktu lalu. Apabila maksiat yang mewarnai hari-hari Anda sebelumnya, inilah saat yang tepat untuk berubah, berubah menjadi manusia yang sadar betapa hidup ini begitu singkat apabila dipakai untuk bermaksiat, karena memang kehidupan sebenarnya adalah ketika kita telah mati, hidup di dunia hanya sementara, hanya perhentian sejenak, menuju kehidupan yang kekal di alam akhirat nanti. Untuk itulah, pikirkan dan pikirkan lagi apakah waktu dalam kehidupan kita akan dipergunakan untuk perbuatan yang sia-sia, janganlah menjadi orang yang merugi, yaitu orang yang menggadaikan kehidupan Akhirat untuk kenikmatan sesaat yang ada di dunia ini, namun jadilah orang yang beruntung yaitu berbahagia di dunia dengan ridho Alloh dan berbahagi di akhirat nanti karena amal yang berlimpah di dunia.
Di tahun baru islam ini marilah kita sama-sama untuk bertekad menjadi manusia yang baru, manusia yang memiliki semangat pantang menyerah, semangat untuk memperbaiki kesalahan-kesalahan yang kita lakukan dimasa yang lalu dan semangat untuk menggunakan waktu yang dianugrahkan oleh Allah untuk kegiatan-kegiatan yang diridoi Nya, kegiatan-kegiatan yang membuat kita menjadi manusia yang dicintai Allah, dicintai keluarga, sahabat teman, saudara, danm orang tua kita. Marilah kita berjanji kepada diri kita masing-masing untuk tidak lagi meninggalkan solat lima waktu, karena solat adalah amalan yang pertama kali ditanyakan di hari perhitungan nanti, apabila solatnya rusak, rusaklah seluruh amalan orang itu, sebalinya apabila baik solat orang itu, maka baiklah semua ibadahnya.. Semoga Allah mengampuni kita atas kesalahan yang kita lakukan dimasa yang lalu, termasuk memaafkanm saya yang telah lancang menulis ini padahal saya sendiri belum sanggup untuk mengamalkannya, dan semoga tulisan ini memberikan saya motivasi untuk selalu malu, malu apabila yang saya tulis akhirnya tidak diamalkan dan hanya menjadi tulisan yang hampa tanpa realisasi. Semoga Allah yang maha pemaaf memaafkan dosa-dosa kita walaupun dosa kita telah seluas langit dan bumi, Semoga Allah selalu membimbing kita, mengingatkan kita apabila kita salah melangkah, menuntun kita kepada jalan yang diridoinya,mm Selamat tahun baru 1430 hijriyah, tahun yang baru, semangat baru, pribadi baru dan hati yang baru.

Saran Untuk Ginandjar Daradjat Calon DPR RI

Pemilu 2009 sudah semakin dekat, para caleg dari berbagai partai berlomba-lomba untuk memperkenalkan dirinya dengan bermacam-macam cara, ada yang beriklan di televisi, radio, media cetak, membuat spanduk di jalan-jalan, menempelkan selebaran-selebaran, bakti sosial, talk show dan lainnya, yang jelas semuanya berlomba mencuri hati rakyat yang terlihat masih bimbang untuk menentukan pilihannya pada Pemilu nanti. Sah-sah saja memang ,para caleg memperkenalkan dirinya kepada masyarakat, namun...., apakah cara mereka memperkenalkan dirinya masih berada dalam koridor norma kesopanan? dan melindungi hak-hak masyarakat itu sendiri?.

Berawal ketika pulang kampung untuk liburan akhir tahun, mata ini bukannya disuguhkan suasana kota yang asri, malah disuguhkan pemandangan yang kurang menyedapkan oleh banner-banner para caleg yang terpampang ramai di setiap sudut kota Sukabumi. Namun yang sangat menyita perhatian adalah selebaran caleg DPR RI dari partai amanat nasional, Ginandjar Daradjat. Selebaran beliau terpampang sangat liar di setiap sudut kota, sebagian ditempeli di pinggir jalan, kotak pos,tempat sampah, rumah warga, tiang listrik dan tempat-tempat strategis lainnya. Sekeliling pusat kota hampir telah ditempeli selebaran-selebaran beliau. Masih dapat sedikit ditoleransi apabila bentuknya berupa spanduk kain, yang apabila telah selesai masa kampanye, bisa diturunkan sengan mudah, tapi media selebaran kertas yang ditempeli di dinding-dinding kota sangat sulit untuk dihilangkan, dan akan membawa kesan kumuh.

Sayamurni bukan dari kalangan partai, apalagi partai pesaing, bukan dari LSM, lembaga pemerintah atau apapun, saya hanyalah warga Sukabumi yang prihatin dengan kondisi lingkungan kota kelahiran saya yang terlihat kumuh dengan selebaran yang ditempelkan oleh tim sukses bapak Ginandjar Daradjat. Memang bukan dari pihak beliau saja yang menempelkan dan memasang spanduk-spanduk kampanye tersebut, namun dengan mata telanjang, selebaran Ginandjar Daradjatlah yang terlihat sangat mendominasi. Coba bayangkan apabila, tempat tinggal kita yang baru saja dibangun, dicat sangat indah tiba-tiba ada orang dari luar yang menempel spanduk didepan rumah kita tanpa meminta ijin atau memberikan konpensasi apapun, Apa perasaan kita? Kesal dan marah tentunya. Itulah yang mungkin dirasakan oleh sebagian warga sukabumi yang sedikit terusik oleh kampanye negative seperti ini. Masih banyak rasanya media-media lain yang lebih elegan sebagai sarana untuk berkampanye, sehingga rakyat nantinya akan bersimpati bukan malah anti pati.

yakin, pihak pemerintah kota Sukabumi tak mungkin buta melihat kotanya gencar dijadikan media yang sangat murah bagi bapak ibu calon wakil rakyat, pasti ada semacan kesepakatan yang terjalin sehingga caleg seakan lancar menjalankan aksinya. Namun saya sangat yakin, bapak Ginandjar Daradjat adalah calon legislatif yang berpendidikan dan bijaksana, begitupun dengan tim sukses dari bapak Ginandjar Daradjat yang masih memiliki norma-norma kesopanan sehingga bertindak lebih tepat untuk waktu yang akan datang. Sekali lagi tulisan ini tidak bermaksud untuk menjatuhkan dan mendeskriditkan pihak manapun, tulisan ini murni jeritan hati salah satu warga Sukabumi atas apa yang terjadi di kota tercintanya. Semoga lewat tulisan ini, semua pihak dapat berintropeksi agar pemilu 2009 nanti dapat berjalan aman,lancar dan tidak ada satupun pihak yang dirugikan, amin.

TV ONE ,Metro TV dan Indosiar

Dunia pertelevisian tak ayal adalah salah satu bisnis yang sangat menggiurkan, beratus-ratus perusahaan siap untuk memngiklankan produknya pada media televisi ini, harga sekali iklanpun sangat menggiurkan, ratusan-juta rupiah untuk beberapa detiknya. Namun para pengiklan tak serta merta asal memilih tempat dimana dia mengiklankan produknya, ada beberapa aspek yang harus dipertimbangkan sebelumnya, salah satunya yaitu berapa banyak pemirsa yang menonton saluran televise tersebut, semakinm banyak maka semakin baik namun harga untuk mengiklan akan melambunmg tinggi. Untuk itulah stasiun-stasiun televise di Indonesia berlomba-lomba untuk menarik pemirsa dengan bermacam-macam tema dama acara yang ditawarkan. Salah satu stasiun tv yang akhir-akhit ini menyita pemirsa adalah.......
tv one yang menyuguhkan tema News dan sport.
Sebelum tv one ada, metro tv emang tak tergoyahkan untuk stasiun televisi bergenre news, tapi ketika dating stasiun televisi tv one yang dulunya bernama lativi, semuanya jadi sedikit bergeser, metro tv yang dulu seakan nyaman dengan posisinya sebagai saluran televise news no 1 di Indonesia, sekarang mulai terancam dengan kedatangan tv one. Tv one yang memadukan antara news, sport dan sedikit entertaintment nyatanya lebih menarik pemirsa untuk menonton,khususnya program berita dan talk show. format berita yang lugas, tidak kaku, dinamis dan membawa ide-ide baru agaknya menjadi senjata utama tv one untuk menyodok metro yang sekarang mulai mengambil langkah antisipasi . Kesan persaingan antara kedua televisi ini terlihat dari klaim tentang saluran televisi rekanan pemilu, tv one mengambil tema TV pemilu, sedangkan metro mengambil tajuk the election channel.
Metro tv yang seakan terlihat membawa sebuah nama partai besar, agaknya harus sedikit berputar otak untuk membendung laju dari tv one ini, sedangkan tv one nampaknya akan semakin mengokohkan dirinya sebagai pendatang paling mengancam, ya..mengancam dengan ide-ide yang nyatanya sangat diterima oleh pemirsa televisi di Indonesia juga karena kenetralan dan penyampaian berita secara proporsional.
Berbanding terbalik dengan Tv one yang semakin menanjak dengan program-program news yang dikemas santai, Indosiar, salah satu televisi swasta di Indonesia yang awalnya mencuri perhatian pertelevisian di Indonesia, agaknya sekarang harus berbenah, Indosiar seakan kehilangan arah, apakah ingin mengedepankan entertainment?,News ataukah sport….klise, indosiar lebih banyak diisi dengan sinetron-sinetron penuh effek yang sebagian orang amat membencinya dan mengolok-olokny. Namun Indosiar seakan ditolong dengan acara kontes pencarian bakat yang durasinya bisa sampai seperempat hari! lebih spesifiknya ditolong oleh eko patrio, ruben dan ivan gunawan, ketiga orang inilah yang sedikit mengangkat kembali Indosiar yang dulu sempat sangat berjaya disaat saya masih bocah dengan program Dragon Balz dan PESTA pentas sejuta aksi, acara entertaintmen musik terpopuler saat itu.
Nampaknya Indosiar harus banyak belajar dengan TV one, Tv one tidak serta merta langsung menjadi seperti sekarang, ada siklus dimana lativi yang merupakan cikal bakal tv-one dipandang sebelah mata oleh sebagian pemirsa tv, sama seperti Indosiar sekarang, Lativi dulu seakan tak memiliki arah, entah ingin fokus kemana, salah satu program yang mungkin paling banyak ditonton di stasiu tv tersebut hanyalah KONAK, komedi nakal. Berkat KONAK ini, Lativi sempat dicap sebagai stasiun tv mesum yang tak elegan(oleh saya sendiri), namun setelah manajemen dirubah secara total dan mendapat kucuran dana yang melimpah dari investor di Negara tetangga akhirnya lativi berhasil bermetamorfosis menjadi tv-one, stasiun tv indonesia yang satu-satunya memiliki ikon, bang one.

Laporan Praktikum Perancangan Sistem kerja dan Ergonomi

Berawal dari sulitnya mendapat bahan tentang perancangan sistem kerja dan ergonomi di internet, maka datanglah ide untuk memposting laporan praktikum perancangan sistem kerja dan ergonomi milik saya , dengan harapan laporan praktikum ini bisa bermanfaat bagi siapapun yang membutuhkannya, dibandingkan hanya menjadi arsip di komputer saja. tulisan dibawah posting ini merupakan bagian latar belakangnya saja, silahkan download file lengkapnya dengan mengklik link di bagian paling bawah tulisan, semoga bermanfaat.

1.1 Latar Belakang Masalah

1.1.1 Antropometri
Tak dapat dipungkiri bahwa kondisi suatu sistem kerja akan berdampak langsung kepada produktifitas para pekerja yang terlibat dalam sistem kerja tersebut. Semakin baik sistem kerja, maka.....

semakin tinggi produktifitas yang dihasilkan, begitu pula sebaliknya, semakin buruk suatu sistem kerja semakin merosot produktifitas yang dihasilkan. Sistem kerja dapat dinilai buruk ketika manusia yang menjadi elemen terpenting dalam suatu sistem kerja, adalah pihak yang berusaha menyesuikan diri dengan sistem kerja tersebut, tapi sebaliknya sistem kerja dapat dinilai baik ketika sistem kerjanyalah yang menyesuaikan dengan keterbatasan-keterbatasan yang dimiliki oleh manusia tersebut.
Untuk membuat suatu sistem yang baik, maka diperlukan ilmu-ilmu yang terkait, salah satunya adalah antropometri., antropomentri adalah ilmu pengetahuan yang menyangkut pengukuran tubuh manusia khususnya dimensi tubuh. Dari pengertian antropomentri diatas jelas bahwa konsentrasi antropometri lebih condong kepada penentuan dimensi dari sistem kerja yang akan dibuat, berdasarkan data-data dimensi tubuh pengguna sistem kerja yang dibuat nanti. Antropometri bertujuan agar sistem kerja yang dibuat selain meningkatkan produktifitas, juga memberikan rasa aman dan nyaman kepada pengguna sistem kerja tersebut.Dari pemaparan diatas, jelas antopometri berperan vital dalam membuat sistem kerja yang memenuhi unsur enase, efektif, nyaman, aman, sehat dan efektif.

1.1.2 Biomekanika
Faktor kesehatan adalah faktor yang sangat penting dalam perancangan suatu sistem kerja, bahkan dibeberapa perusahaan , faktor kesehatan dan keselamatan kerja mendapat porsi yang sangat tinggi. Sistem kerja dapat dikatakan sehat apabila manusia yang menggunakan sistem kerja tersebut, terbebas dari ancaman cedera jangka pendek maupun cedera jangka panjang. Selain terbebas dari ancaman cedera jangka pendek atau jangka panjang, sitem kerja yang dibuat sedemikian rupa harus membuat manusia yang terlibat dalam sistem kerja tersebut terhidar dari rasa fatique, fatigue adalah suatu kelelahan yang terjadi pada syaraf dan otot-otot manusia sehingga tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Makin berat badan yang dikerjakan dan gerakan semakin tidak teratur, maka timbulnya fatigue akan lebih cepat. Timbulnya fatigue perlu dipelajari untuk menentukan tingkat kekuatan otot manusia, sehingga kerja yang akan dilakukan atau dibebankan dapat disesuaikan dengan kemampuan otot tersebut.
Sebagian besar cedera yang didapat oleh pekerja diakibatkan aktifitas pengangkutan, untuk mengetahui apakah proses pengangkutan tersebut aman atau berbahaya,dapat dihitung dengan perhitungan RWL (Recommended Weight Limit) dan juga LI (Lifting Index). Untuk menghitung RWL, diperlukan sejumlah data diantaranya yang nantinya disesuaikan denga nilai dalam tabel. Setelah RWL didapat, langkah selanjutnya adalah menghitung LI, apabila hasil yang didapatkan dari perhitungan LI ini melebihi angka 3 maka pekerjaan tersebut tidak direkomendasikan untuk dilakukan, sebaliknya apabila dari perhitunga LI didapat nilai kurang dari 3, berarti pekerjaan tersebut aman untuk dilakukan.

1.1.3 Fisiologi dan Display
Merancang sistem kerja yang baik berarti merancang suatu sistem kerja menjamin kesehatan para pengguna sistem tersebut, tidak hanya kesehatan tubuh bagian luar saja yang perlu diperhatikan, kesehatan tubuh bagian dalam pun harus menjadi perhatian yang cukup besar. Untuk itulah ilmu fisiologi dibutuhkan untuk merancang suatu sistem kerja yang tidak hanya aman bagi kesehatan tubuh bagian luar, tetapi juga aman bagi bagian tubuh bagian dalam.
Pada dasarnya suatu sistem kerja ingin memudahkan setiap penggunanya dalam menggunakan sistem kerja terebut, untuk memudahkan dalam penggunaaan sistem tersebut salah satunya diperlukan ilmu tentang Display. Display secara sederhana dapat didefinisikan tanda-tanda yang memudahkan manusia dalam menggunakan sistem kerja tersebut. Display yang baik adalah display yang dapat memberikan penjelasan sebaik mungkin dan tidak ambigu.
DOWNLOAD LAPORAN PRAKTIKUM SELENGKAPNYA.

Membakar Lemak Dengan Latihan Aerobik

Tunggu dulu, apabila dibenak anda pengertian latihan aerobik adalah senam yang biasanya dilakukan oleh ibu-ibu di suatu ruangan yang dikelilingi kaca dan diiringi dengan lagu-lagu house, Anda mungkin sedikit keliru, pengertian aerobik yang lebih tepat adalah kegiatan yang menggunakan oksigen untuk melatih kekuatan jantung. Dilihat dari tempat dilakukannya kegiatan aerobik, aerobik dapat dibagi menjadi 2 kategori besar, yaitu....


-Aerobik indoor, yaitu kegiatan aerobic yang dilakukan dalam ruangan seperti treadmill,sepeda statis , musik aerobic dll
- Aerobik outdor adalah aerobik yang dilakukan di luar ruangan, seperti sepak bola ,bulutangkis, basket,jogging berenang,dll.

Ok,Langsung saja tanpa panjang lebar,berikut langkah-langkah yang harus dilakukan untuk membakar lemak dengan latihan Aerobik.
1. Pilihlah jenis aerobik yang paling anda sukai.
memilih jenis aerobik yang anda sukai dapat mengantisipasi kejenuhan dalam menjalani aktifiras aerobik, sehingga aerobik dipandang menjadi kegiatan yang menyenangkan bukan malah dianggap beban , lebih baik lagi lakukanlah kegiatan aerobik dengan teman anda, agar kejenuhan hilang ketika aerobik.
2. Ketahui waktu terbaik dalam melakukan kegiatan aerobik
Kegiatan Aerobik mulai membakar lemak dalam tubuh setelah 20 menit anda melakukan aerobik, pada 20 menit pertama tubuh mengambil energi dari gula darah, setelah gula darah habis/ merendah (setelah 20 menit) barulah tubuh mengambil energi dari lemak Anda, jadi apabila sebelumnya anda melakukan Aerobik kurang dari 20 menit, bukan lemak yang anda bakar, tetapi energi dari gula darah dalam tubuh anda, mungkin itu alasan selama ini aerobik anda tak berdampak apapun. Untuk hasil terbaik,gunakanlah 20 menit pertama untuk kegiatan angkat beban, agar hasil pembakaran lemak lebih efektif.Waktu alternatif lain yang baik dalam melakukan kegiatan aerobik adalah ketika pagi hari sebelum sarapan, karena pada pagi hari, kadar gula darah kita sangatlah rendah, dikarenakan gula darah habis diserap ketika kita tidur.

3.Luangkanlah waktu minimal 3 hari seminggu.
Ya, luangkanlah minimal 3 hari dalm seminggu, tapi alangkah lebih baiknya apabila anda melakkukan kegiatan aerobik rutin setiap pagi hari., Aturlah jadwal sesuai dengan kesibukan anda.

4.Lakukanlah pemanasan dan peregangan terlebih dahulu
Anda pusing perbedaan pemanasan dan peregangan? Simplenya begini, sebelum melakukan kegiatan aerobik, lari-lari kecilah kira-kira 3-5 menit, ini pemanasan namanya, setelah pemanasan dilakukan lanjutkan dengan peregangan, anda mungkin sudah sangat familiar dengan peregangan ini kan. Utamakan bagian tubuh yang paling sering dipakai dalam jenis aerobik yang anda pilih, contohnya, apabila aerobik yang anda pilih misalnya sepak bola, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu di sekitar kaki/ bagian tubuh bagian bawah.
5.Hindari latihan berlebihan.
Sesuatu yang berlebihan memang selalu tidak baik, begitu pula dengan kegiatan aerobik, apabila latihan aerobik dilakukan dengan berlebihan, lebih dari 2 jam misalnya, tubuh akan mengambil energi bukan dari lemak anda lagi, tetapi dari otot-otot anda (katabolisme). Lakukan kegiatan aerobik sewajarnya, sesuaikan dengan kadar lemak dalam tubuh anda, apabila kadar lemak anda sangat tinggi (obesitas) minimal anda harus menghabiskan waktu 1 jam , namun apabila kadar lemak anda tak terlalu tinggi, latihanlah 30-45 menit saja.
6.Barengi dengan latihan beban.
Apabila dibarengi dengan latihan beban, kegiatan aerobik akan sangat efektif membakar lemak di tubuh anda, pergunakanlah 20 menit pertama untuk latihan beban (penjelasan lebih lengkap akan dibahas di tulisan selanjutnya) lakukan latihan beban dengan repetisi yang tinggi, (lebih dari 15 kali repetisi dengan beban yang tidak terlampau berat), latihan beban ini sangat berguna untuk menambah massa otot anda, semakin banyak otot dalam tubuh anda semakin banyak energi yang terbakar ketika melakukan aerobik. Latihan beban juga akan berdampak baik setelah anda selesai melakukannya, 3 jam setelah latihan beban, tubuh masih akan membakar lemak dalam tubuh anda.
7.Aturlah pola makan Anda.
Ini adalah kunci keberhasilan dari semua tahapan yang telah anda jalani, pengaturan pola makan akan sangat mempengaruhi hasil dari usaha yang anda lakukan, akan sangat percuma jika anda giat dan gigih ber aerobik tetapi makan yang masuk kedalam tubuh anda tidak terkendali (pengaturan pola makan ini akan saya bahas khusus nanti) tetapi hal-hal yang wajib diperhatikan adalah , jauhi makanan yang berkadal lemak tinggi, seperti minyak, margarin,mentega, kulit ayam,jeroan dll. Hindari penyajian makanan dengan digoreng!!! Awalnya memang sedikit sulit, Gantilah dengan penyajian dipanggang,digoreng,direbus. Hindari cemilan berkalori tinggi seperti permen, coklat,kue dll, gantilah dengan buah atau sayuran yang anda suka. Pengaturan pola makan yang baik dan latihan aerobik secara proporsional mudah-mudahan akan menghasilkan hasil yang positif bagi tubuh anda, selamat beraerobik. Semoga bermanfaat.

”Sebagian isi artikel ini terinspirasi l dari buku ”membakar lemak tanpa lapar tanpa lemas” karya mas Ade rai, silakan membacanya untuk keterangan yang mendetail.”

Tips Persentasi Yang Efektif Bagian 1

Kemampuan persentasi adalah kemampuan yang mutlak harus dimiliki oleh semua orang yang ingin dirinya berkembang dan maju, apalagi untuk mahasiswa, yang dituntut untuk mampu menyampaikan ide dan pengetahuan baru untuk disampaikan kepada orang lain. Persentasi adalah momok yang menakutkan bagi sebagian orang termasuk saya, padahal kemampuan persentasi akan sangat menentukan kesuksesan seorang mahasiswa ketika mengabdikan diri di masayarakat nanti. Untuk itulah sebelumnya kita harus mengetahui bagaimana cara melakukan persentasi yang efektif dan efisien, agar maksud yang disampaikan dalam persentasi tersebut dapat diterima oleh audience kita.

Berikut langkah-langkah persentasi efektif, yang dikutip dari buku”effective presentasion” karya Ros Jay & Antony jay. y

1.Menentukan tujuan persentasi.
Menentukan tujuan persentasi yang tepat akan menuntun anda mengambil langkah-langkah yang tepat, tanyalah pada diri anda? Untuk apa Anda memberikan persentasi? Apakah untuk mempengaruhi orang lain,m untuk memperkenalkan produk, untuk menyapaikan ide? Tujuan yang telah terjawab seharusnya menjadi pedoman saat Anda memilih segala sesuatu yang pantas dimasukan atau dikeluarkan dalam persentasi yang akan anda buat.
2. Kenali audiensi Anda.
Mengenali background audiesi adalah hal yang penting!,karena akan berpengaruh juga terhadap isi persentasi yang anda buat, tentunya akan berbeda melakukan persentasi didepan audiensi remaja dan orang tua, begitupun tidak akan sama melakukan persentasi di depan petani dan direktur. Mengenali audiensi yang akan menghadiri persentasi anda akan membantu anda dalam memasukan materi persentasi yang disukai audiens, kurang disukai audiens dan sangat dibernci audiens. Kenalilah audiens anda dari gendernya,latar belakang pendidikannya, usianya, hobinya,ketertarikannya,dll. Semakin anda mengetahui lebih jauh audiens yang akan hadir, akan semakin membantu.
3. Menyiapkan Bahan persentasi.
Menyiapkan bahan persentasi, singkatnya apa saja yang akan Anda masukan di persentasi Anda nantinya. Berikut beberapa tipsnya:
- tuliskan poin-poin di dalam setiap sesi yang dibuat, bukan sekedar barisan tulisan, tetapi tuliskan fungsi-fungsi yang dapat ditampilkan disebuah situs web dan hal-hal yang dapat ditambahkan kemudian.
- Bahkan pada tahap awal ini,tetapkan waktu setiap sesei dan subsesi, ini akan berguna untuk mengantisipasi naskah agar tidak terlalu padat.
- Alangkah baiknya jika Anda memilah-milah bahan informasi yang beragam kedalam kolom A,B,C..kolom A untuk bahasan yang harus dimasukan, Kolom B untuk bahan yang sebaiknya dimasukan, sedangkan bahan C untuk bahan yang perlu dibicarakan jika masih ada waktu.
- Tulislah semua hal yang anda ingin masukan, susunlah ke dalam suatu urutan yang logis, poin-poin yang ingin Anda tonjokan dengan sewajarnya.
daftar tindakan seperti yang harus anda susun untuk tahap ini adalah:
-susunlah tujuan Anda dengan tepat dalam satu kalimat.
-Identifikasi audiensi Anda
-Tetapkan kesan kahir apa yang akan anda tinggalkan pada audiensi.
-putuskan sesi apa yang akan dimasukanm dadn buat poin pada tiap sesi
-susunlah sesi dalam urutan yang logis, dengan waktu dan pembicara yang telah ditetapkan
-Berilah nilah A,B,C berdasarkan urutan yang lebih penting, agar lebih cepat dipangkas jika nanti diperlukan
-Pikirkan kata pembuka apa yang mengarahkan audiensi kepada anda
-Gunakan teknik seperti pertanyaan dan narasi untuk memotivasi audiensi dan membuat mereka mendengarkan
-Jila memungkinkan ,tentukan jumlah audiensi dan siapa yang diundang
-tentukan dimana persentasi akan dilakukan.

Bersambung....ke bagian 2

(sebagian tulisan dikutip dari buku Effective Presentation oleh Ros jay dan antony jay yang diterbitkan oleh BIP)

SMA 3 Sukabumi Dalam Kenangan

Sma 3 Sukabumi bisa dibilang Sma Negeri terbaik di kota Sukabumi, hampir semua lulusan smp di Sukabumi bercita-cita untuk masuk ke sekolah favorit itu, saya cukup beruntung masuk sma 3 Sukabumi tanpa bantuan siapapun, artinya saya masuk murni tanpa kongkalingkong, atau apapun namanya itu. Ketika itu tahun 2006, dengan semangat yang menggebu-gebu sayapun memulai hari pertama belajar di sma, namun.........

ketika hari pertama masuk sekolah kita masih memakai seragam smp, hal ini dikarenakan pihak sekolah terlambat memberikan seragam dengan alasan belum jadi, sepengamatan saya ini berlangsung tiap tahun, sudah menjadi kebiasaan murid baru ketika hari pertama belajar masih memakai seragam smp, begitu pula dengan seragam olahraga, lebih parahnya lagi, seragam olah raga baru dibagikan seminggu kemudian.
Sekolah pavorit, bukan berarti lingkungan sekolah terbebas dari murid-murid bermental preman, ketika tahun pertama , sumbangan kerap kali datang tanpa diundang, yang anehnya gegedud dari oknum murid itu seakan kebal dari pihak sekolah, menurut kabar yang berhembus oknum murid tersebut memberikan sumbangan terbesar kepada sekolah, jadi pihak sekolah menganak emaskan si oknum murid tadi.tahun pertama jadi tahun yang cukup berat bagi kami, yang seakan gerak-gerak kami dibatasi oleh senioritas para kakak kelas.
Tahun kedua di sma 3 Sukabumi seperti awal dari berjuta kenangan yang tak terlupakan selama masa sma, ketika tahun kedua yang merupakan tahun penjurusan, saya ditempatkan bersama teman-teman yang kompak, repuplik ipa tilu AKA REPTIL. Tak hanya mendapat teman-teman yang extra ordinary, kita pun diahadiai wali kelas yang sangat dicintai oleh kita, pak Yadi. Tahun pertama bersama anak-anak Reptil seperti masih terasa meraba-raba, kita masih belum menunjukan karakter asli kita masing-masing, walaupun begitu study tour ke Jogjakarta membuat REPTIL menjadi lebih solid.
Menjelang tahun ketiga di SMA 3 atau tahun kedua bersama REPTIL, kita sedikit bersedih karena salah satu keluarga besar reptile harus pergi, ketika itu WD mendapat beasiswa 1 tahun ke Amerika. Di tahun inilah sebenarnya kebersamaan itu benar-benat terbentuk, pondasi kebersamaan kita semakin kuat akumulasi dari sedih dan suka bersama.
Klimaks kebersamaanpun datang ketika UJIAN NASIONAL digelar, kita saling mensuport satu sama lain, berbagi jawaban, tak ada yang mementingkan diri sendiri yang kita pentingkan saat itu adalah bagaimana kita bisa lulus bersama dan mencicipi puncak kesuksesan kita di sma 3 sukabumi ini.
Setelah melewati tertawa,menangis,gembira,sedih,bersama…akhirnya kita ditakdirkan lulus dari sma 3 sukabumi, tertawa dan tangis bahagia bercampur menjadi satu di hari perpisahan , namun semuanya tak memutuskan persahabatan dan kebersamaan kita, ini akan berlangsung selamanya dan tak akan ada yang memisahkan kita kecuali kematian . seperti yang dinyatakan salah satu teman kami,”sejujurnya keberuntungan sebenarnya masuk sma 3 Sukabumi bukan karena sma 3 adalah sekolah paling favorit melainkan karena bertemu dengan teman-teman di ipa 3”.

Griya Pahlawan akhirnya bertindak

Entah sejak kapan tepatnya melsa hotspot hadir di food court griya pahlawan, yang pasti setelah diberikan warisan laptop dari babe, saya pun penasaran untuk mencoba free hotspot, fasilitas hotspot terdekat dari tempat tinggal saya ada di griya pahlawan, kebetulan melsalah yang menyediakan fasilitas hotspot tersebut, akhirnya saya mendaftar ke melsa di BIP. Setelah mendapat username dan password akhirnya saya mencobanya di foodcourt BIP, hasilya tidak mengecewakan, namun satu-satunya kendala adalah colokan listrik, di food court BIP saya tidak melihat satu colokan listrikpun disediakan. Hal yang sama juga terjadi di paris van java dan BSM, saya tidak melihat colokan listrik nganggur untuk saya pakai.
Namun berbeda dengan griya pahlawan, di sana kita bisa.....
menemukan 6 colokan listrik yang nganggur, tempatnya yang tidak terlalu ramai jugalah yang menjadikan griya pahlawan sebagai tempat favorit bagi para hotspoters. Awalnya pengunjung yang memanfaatkan fasilitas hotspot gratis ini masih bisa dihitung dengan jari, sehingga sayapun hampir selalu kebagian colokan listriknya, colokan listrik bagi laptop saya sangat penting, baterainya yang sudah renta hanya kuat 1 jam, sedangkan biasanya saya on-line bisa sampai 2 jam lebih, itulah yang mengakibatkan colokan listrik di area hotspot sangat vital,bagi orang yang bernasib sama dengan saya.
Namun akhir-akhir ini, seiring dengan membanjirnya laptop di pasaran, membuat pengguna fasilitas free hotspot di griya pahlawanpun naik signifikan, biasanya dapat dihitung dengan jari, sekarang hampir tak bisa dihitung dengan jari lagi. Naiknya pengguna layanan hotspot ini berdampak kepada saya pribadi, saya tidak selalu mendapat colokan listrik ketika datang, terkadang harus menunggu orang selesai terlebih dahulu, jikalau saya datang dan mendapatkan colokan listrik kosong, seperti mendapat durian runtuh, senangnya bukan main. Tidak sebandingnya jumlah colokan listik dan pengguna hotspot, menjadikan oknum-oknum yang tidak bertanggung jawab memutar otak untuk mendapatkan sumber listrik, tak jarang mereka (termasuk saya) membawa terminal sendiri, jadi satu colokan listrik bisa dipakai beberapa laptop.
Fenomena satu lobang untuk bersama ternyata mendapat respon dari griya pahlawan yang cukup mengejutkan bagi kami sang pengguna fasilitas hotspot, beberapa waktu yang lalu pihak pengelola gedung griya pahlawan memutus semua aliran listrik ke semua colokan yang ada di are hotspot, pihak griya pahlawan nanpaknya merasa dirugikan dengan pemakaian listrik secara bersama-sama oleh pengguna fasilitas hotspot, hal ini dapat dimaklumi, karena memang kedatangan para hotspoters tersenut bukan untuk berbelanja makanan atau jajan di arena foodcourt, tapi memang menghususkan untuk ber hotspot saja, tak jarang pengunjung yang benar-benar jajan malah tak kebagian kursi. Saya tak bisa menyalahkan siapa-siapa dari kejadian ini, yang jelas akibat pemutusan aliran ke colokan listrik tersebut, pengguna hotspotpun turun drastis, kini seperti dulu lagi, hanya bisa dihitung dengan jari.

Profesionalisme Karyawan Universitas Widyatama Dipertanyakan

Tulisan ini ádalah refleksi dari puncak kekesalan saya sebagai mahasiswa widyatama yang diperlakukan tidak sama dengan mahasiswa lainnya terlepas sengaja atau tidak sengaja mereka melakukannya.
Berawal ketika perwalian dengan dosen wali, saya dan 5 orang teman saya yang bernasib sama seperti saya, ber IPK 3 kebawah, sedikit merayu dosen wali saya untuk mengambil 21 sks, padahal aturannya untuk mahasiswa yang hanya mempunyai IPK kurang dari 3 hanya boleh mengambil 20 sks, tapi berkaca dari pengalaman sebelumnya, mahasiswa boleh saja mengambil 21 sks dengan seijin dosen wali. Singkat cerita ke 5 orang teman saya termasuk saya akhirnya diberikan..............
21 sks oleh dosen wali, tapi perjalanan masih panjang, formular registrasi harus mendapat persetujuan akademik dan administrasi,disinilah cerita sebenarnya dimulai.
Setelah mendapat tanda tangan dosen wali, kita ber 6 akhirnya menuju ke bagian akademik untuk meminta cap,namun di bagian akademik kita dipersulit, kita tidak mendapat persetujuan untuk mengambil 21 sks, dengan alasan IPK kita dibawah 3, boleh mengambil 21 sks asalkan ada praktikum yang diambil dan minimal berbobot 1 sks sedangkan mata kuliah yang kita ambil praktikumnya 0 sks. Akhirnya kita ver 6 menunda registrasi, dan berencana registrasi di gedung serba guna (GSG) berbarengan dengan fakultas lain, dengan harapan kita bisa mengambil 21 sks.
Hari regsitrasi tiba, kita akhirnya berbarengan untuk registrasi ke GSG, untuk prosedur registrasi di GSG, kita akan melewati 3 antrean, antrean pertama yang memeriksa jumlah sks yang diambil, antrean kedua memeriksa pembayaran,dan antrean ke 3 memasukan mata kuliah yang kita ambil ke komputer. di antrean pertama ada 3 karyawan yang melayani, kita menyebar dan menghindari karyawan akademik yang kita temui sebelumnya,saya memilih karyawan yang masih keliatan muda, dan sebagian teman lain memilih ke petugas wanita satunya. Saya duduk tepat berada di belakang teman saya, teman saya yang diperiksa terlebih dahulu akhirnya hanya diperbolehkan mengambil 19 sks, saya akhirnya pasrah saja dan memang sayapun akhirnya hanya diijinkan mengambil 19 sks, tetapi,teman saya yang lainnya yang memilih karyawan yang berbeda, berhasil lolos dan mengambil 21 sks, awalnya memang petugas itu menanyakan kenapa mengambil 21sks, padahal ipk teman saya kurang dari 3, teman saya menjawab “kan itu ada praktikumnya bu”, si ibupun percaya padahal praktikum yang kita ambil berbobot 0 sks, akhirnya teman saya tersebut mendapat jatah 21 sks. awalnya saya ingin komplain, Namun saya mengurungkannya karena terkesan saya dengki dengan teman saya itu.
Ternyata keteledoran karyawan widyatama tidak sampai disitu saja, dari keenam teman saya, yang hanya 1 yang disetujui mengambil 21 sks, ternyata pada bagian antran terakhir, yaitu untuk memasukan mata kuliah yang diambil ke komputer yang telah disetujui bagaian akademik, satu teman saya yang awalnya hanya disetujui 19 sks di bagian akademik (antrian ke 1) berhasil mendapatkan 21 sks, kenapa demikian? Ketika memasukan kode-kode mata kuliahnya ke komputer, ternyata operator tadi tidak melihat 1 matakuliah yang telah dicoret oleh bagian akademik tadi, teman saya yang disuruh memeriksa apakah sudah benar, hanya menganngguk saja dengan perasaan senang dalam hatinya, akhirnya diapun mendapat 21 sks.
Kesimpulannya, dari ke 5 teman saya yang sama-sama ber ipk kurang dari 3, dua diantaranya lolos mengambil 21 sks,dan 3 lainnya hanya 19 sks termasuk saya. Hal ini patut disayangkan, mungkin kasus seperti ini tidak hanya menimpa teman2 saya saja..tapi mungkin puluhan mahasiswa lainnya yang diuntungkan dan dirugikan, untuk itulah saya menghimbau kepada para segenap karyawan universitas widyatama agar meningkatkan keprofesionalitas-annya dalam bekerja, agar hal-hal seperti ini dapat dihindari di masa waktu yang akan datang.

mengenal google adsense sebagai penghasil uang di internet

Ebook mengenal google adsense sebagai penghasil uang di internet sebenarnya adalah tugas mata kuliah perencanaan bisnis yang saya buat ketika semester 3 yang lalu, kuliah perencanaan bisnis pada waktu itu, semua mahasiswa diarahkan untuk membandingkan bisnis konvensional dengan bisnis yang dijalankan di internet, dan salah satu goal mata kuliah ini setiap mahasiswa harus membuat sebuah produk yang dijual di website mereka masing masing, ya kurang lebih seperti model formulabisnis.com dan onbuk.com lah, sebenernya produk yang nantinya ditawarkan bisa apa saja, namun dosen mengarahkan kita untuk membuat e-book dan akhirnya lahirlah e-book saya ini.

Secara garis besar e-book ini berisikan pengetahuan mendasar tentang google adsense, mulai dari apa itu sebenarnya google adsense, bagaimana cara mendaftar google adsense, syarat-syarat, sampai ke optimasi goole adsensenya. E-book yang saya buat ini, sebagian isinya terinspirasi oleh buku langkah mudah meraup dolar lewat internet karya taufik hidayat,karena memang referensi untuk pembuatan e-book ini hanya ada dua,jadi isi e-book ini sedikit banyak terinspirasi oleh buku beliau. Jika anda berminat untuk mendownload e-booknya silakan ikuti link dibawah ini, selamat membaca.

DOWNLOAD E-BOOK DISINI!!!!

renungan jalan menuju tobat

Saya yakin,semua orang termasuk Anda, pasti ingin menjadi orang yang baik, terkadang atau selalu terbesit dalam benak seseorang untuk berubah, tentunya berubah menjadi lebih baik..salah satunya dari sisi spiritual.Mengapa setiap insan pada dasarnya ingin menjadi orang yang baik? ini tak lain karena pada awalnya semua orang dilahirkan bagai selembar kertas putih, bersih tak bercacat, keluarga, lingkungan,dan orang orang di sekelilingnya lah yang pada akhirnya melukis kertas putih itu menjadi sifat-sifat yang baik ataupun buruk.

Mari sejenak kita merenung...berapa lamakah kita hidup di dunia ini? Kemanakah sebenarnya kita akan kembali?...apabila dilihat rata-rata, umur manusia sekarang hanyalah 60-70 tahun saja,berapa umur anda sekarang?..apakah anda yakin akan hidup selama itu?...kematian adalah misteri, tidak ada seorang pun yang tahu kapan kematian menjeput, tak sedikit orang yang pagi-pagi segar bugar..siangnya meninggal karena sesuatu hal, sebaliknya berapa banyak orang yang sakit menahun pada akhirnya mampu hidup lebih lama dari orang yang menjenguknya ketika ia sakit. Lalu kemanakah setelah kita mati? Apakah mati berarti berhenti semua perkara? Tidak!..mati adalah awal dari perjalanan sesungguhnya, awal dari kehidupan yang tak berujung!, kehidupan yang tak dibatasi waktu.....selamanya!!

Untuk itu saudaraku, apakah Anda sudi menggadaikan hidup yang sesaat ini untuk ditukar dengan kehidupan abadi di akhirat nanti. Apakah yang telah anda lakukan untuk mempersiapkan kematian yang sewaktu-waktu datang menjemput, atau anda bahkan lupa suatu saat anda akan mati dan mempertanggung jawabkan semua yang anda lakukan di dunia ini?. Sadarlah hai hati-hati yang hitam, kembalilah kepada Allah yang maha pengasih dan maha penyayang, yang akan mengampuni semua dosa dosamu walaupun dosa itu seluas alam semesta asalkan kau tidak menyekutukan_Nya.

Tidak ada cara lain, Tobat adalah cara satu satunya menebus kesalahan yang telah kita lakukan selama kita hidup, kesalahan yang tak sengaja atau sengaja kau lakukan kepada orang lain dan Allah sang penguasa langit dan bumi, mintalah ampunlah kepada Nya, karena AmpunanNYA tak berujung, bertaubatlah sebelum terlambat saudaraku!. .......bersambung!

Contoh perhitungan RWL dan LI

Recomendaton weight limit (RWL) dan lifting index (LI) secara sederhananya digunakan sebagai salah satu cara menganalisis apakah kegiatan pengangkutan masih dianggap aman untuk dilakukan atau sebaliknya, apakah kegiatan tersebut tidak direkomendasikan untuk dilakukan karena apabila terus dilakukan, akan menyebabkan cedera dalam jangka pendek atau panjang. Untuk menghitung RWL dibutuhkan beberapa data yang pada nantinya digunakan untuk menentukan nilai dalam tabel, data-data itu diantaranya jarak vertikal dan horizontal dari barang yang diangkat ke tubuh kita, berat benda, jarak pengangkutan, posisi mengambil barang, frekuensi pengangkatan, lama pengangkatan, tingkat kenyamanan handle.
Persamaan untuk mencari RWL adalah:

RWL=LcxHMxVNxDNxAMxCMxPM

Untuk menentukan nilai Lc,HM,VM,DN dst...digunakan tabel yang nilainya tergantung dari data-data yang didapat dari kasus yang diteliti.

Sedangkan untuk mencari LI dihitung dengan persamaan:
LI=berat benda/RWL
apabila nilai LI lebih besar dari 3..maka pekerjaan tersebut tidak direkomendasikan untuk dilakukan, namun apabila harga LI kurang dari 3, maka pekerjaan tersebut aman untuk dilakukan.

Untuk penjelasan lebih terperinci,dibawah akan disediakan contoh perhitungan RWL dan LI untuk contoh kasus pengangkutan galon isi ulang, file akan dilampirkan dalam bentuk persentasi power point , silahkan download melalui link dibawah ini,semoga bermanfaat.

DOWNLOAD CONTOH SOAL

Tips membakar lemak dalam tubuh

Memiliki tubuh yang indah adalah impian semua orang, namun apakah tubuh yang indah hanya ada dalam mimpi saja? bisa iya bisa tidak,.... tidak hanya di mimpi saja ketika orang tersebut berusaha sekuat tenaga mencari tahu bagaimana cara mendapatkan tubuh yang indah dan berusaha menjalaninya sebaik mungkin ,dan hanya dalam mimpi saja ketika orang tersebut hanya berhayal tanpa melakukan apapun dan menunda-nunda keinginannya tesebut dalam istilah kerennya NO PAIN NO GAIN BROTHER!!!..

Tubuh yang indah tidak dapat didefinisikan dengan pasti, setiap orang memiliki ukuran ukuran yang berbeda mengenai pengertian indah tersebut, namun yang pasti, tubuh yang indah adalah tubuh yang sehat, yang dapat menunjang kegiatan si pemilik tubuh sehari-harinya dan membawa rasa percaya diri kepada si empunya tubuh tersebut.
Terkadang tubuh yang indah selalu diidentikkan dengan tubuh yang terbebas dari gumpalan lemak berlebih, hal tersebut sah-sah saja karena memang semakin banyak lemak yang ada di tubuh kita, semakin merugikan untuk tubuh kita tentunya, tetapi lemak bukannya tidak dibutuhkan oleh tubuh kita,, lemak berperan untuk melarutkan beberapa vitamin dan pembentukan hormon dalam tubuh,selain itu pun lemak berfungsi sebagai cadangan makanan untuk makanan sel-sel dalam tubuh kita.
Kebanyakan orang,mungkin termasuk Anda sangat kesal dengan timbunan lemak yang menumpuk di sekitar perut, leher,lengan,pinggang atau paha?, jangan khawatir, saya punya cara jitu untuk mengurangi timbunan lemak dalam tubuh hanya dalam waktu yang relatif singkat.Tapi tentunya cara-cara yang nanti saya sampaikan ,mungkin saja tidak cocok dengan kondisi tubuh anda, oleh sebab itu saya tidak bertanggung jawab atas segala hal yang tidak diingikan,bagaimanapun tips ini adalah pengalaman pribadi saya yang dapat menurunkan 8 kg hanya dalam waktu 2 bulan, cocok atau tidak cocoknya untuk anda, saya tidak bisa menilai.

Syarat untuk mendapatkan tubuh yang indah sebenarnya hanya ada 3, yaitu.........:
Olah raga + Atur pola makan + istirahat yang cukup= tubuh yang sehat dan indah

1.Olah raga

Sebagian dari anda mungkin tidak suka, bahkan membenci olah raga, tapi bagaimanapun olah raga adalah cara paling efektif untuk membakar lemak dalam tubuh kita, jadi bagi yang membenci olah raga, bersiap untuk berubah dan mulai membiasakan diri dengan olah raga. Lalu jenis olah raga apa yang paling efektif untuk membakar lemak? Jawabannya adalah olah raga aerobik. Aerobik disini bagi kebanyakan orang mungkin dianggap atau disamaratakan dengan senam aerobik atau senam yang dengan diiringi musik, ini persepsi yang tidak sepenuhnya salah, namun yang lebih tepatnya olah raga aerobik adalah jenis olahraga yang menggunakan oksigen untuk melatih kekuatan jantung, jenisnya ada dua macam, yang pertama adalah aerobik outdoor seperti jogging,basket,sepakbola,berenang,tenis meja dll, yang kedua adalah aerobik indoor seperti sepeda statis, tread mill dll.
Pilihlah olah raga yang paling anda sukai, namun saya menyarankan anda untuk berolah raga jogging dan berenang, usahakan lari minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi antara 45-60menit, dan berenang minimal 1 kali satu minggu sekali dengan durasi yang sama. Lebih baik lagi anda mendaftar ke salah satu tempat fitness,berkonsultasilah kepada instruktur fitness latihan apa saja yang haru anda lakukan, namun pada umunya semua latihan dilakukan dalam repetisi yang tinggi dengan beban yang tidak terlalu berat. Sekedar informasi,berdasarkan penelitian ternyata tubuh akan mulai membakar lemak setelah 20 menit berolah raga, pada 20 menit pertama tubuh membakar kadar gula dalam darah yang masuk melalui makanan, jadi apabila anda berolah raga hanya 10 menit saja?..lemak dalam tubuh anda tak akan terusik sedikitpun. Alternatif lain apabila anda ingin langsung membakar lemak tanmpa harus menunggu 20 menit dulu adalah berolah raga pada pagi hari sebelum sarapan,karena pada pagi hari kadar gula darah kita sangat rendah akibat dikuras pada saat kita tidur,,,jadi pada waktu olah raga pagi hari, lemaklah yang nantinya akan dibakar.

2. ATURLAH POLA MAKAN ANDA
”Kamu adalah apa yang kamu makan”, ungkapan tersebut memang benar adanya, apabila yang anda konsumsi adalah makanan makanan yang sehat, maka sehatlah tubuh anda, namun sebaliknya apabila yang anda makan adalah makanan sampah (junk food), maka penyakitlah yang anda dapat, so...jadi apa yang harus anda pilih dan anda hindari ketika anda makan untuk mendapatkan tubuh yang sedap dipandang.
Yang pertama ganti sumber karbohidrat anda menjadi karbohidrat yagn ber GI rendah, (GI adalah singkatan dari glicemik index semakin tinggi nilai GI dalam suatu karbohidrat,semakin tidak menguntungkan untuk program pembuangan lemak anda)...singkatnya apabila sehari-hari anda makan nasi putih, gantilah dengan nasi merah!....mengapa nasi merah?,,selain ber GI rendah, nasi merahpun memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat melarutkan lemak-lemak dalam tubuh kita.
Yang kedua.....hindari makanan yang disajikan dengan cara digoreng atau diolesi mentega/margarin. Gantilah dengan mekanan degan penyajian dikukus, di rebus atau dibakar pokoknya jangan ada yang digoreng!!! Kalaupun ingin digoreng, gorenglah dengan sedikit olive oil...kalau mau tahu perbandingan kalori yang dihasilkan oleh minyak (lemak) dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, 1gr lemak= akan menghasilkan 9 kalori sedangkan 1gr protein.karbohidrat= akan menghasilkan 4 kalori....hampir 2 kali lipat lebih kan... jadi cara penyajian akan menentukan kalori yang dihasilkan makanan tersebut.
Yang ketiga adalah perbanyaklah makan sayur dan buah-buahan...seperti yang kita ketahui sayur dan buah masuk ke dalam golongan karbohidrat, oleh sebab itu gantilah sebagianm porsi nasi anda dengan sayur atau buah....sayur dan buah juga mengandung banyak serat,.....serat efektif melarutkan lemak.
yang ke empat adalah ubah frekuensi waktu makan anda menjadi 6 kali....contohnya begini, sarapan jam 7, makan menjelang makan siang jam 9, makan siang jam 1, makan sore, jam 4, makan malam jam 7, danm sebelum tidur minumlah susu saja...anda tidak perlu mengurangi porsi makan anda, asalkan, penyajiannya tidak di goreng!!!.

3. ISTRAHAT

Yang tak kalah pentingnya adalah istirahat atau tidur. Tidur diperlukan tubuh kita untuk berkembang,memperbaiki se-sel yang rusak,dan mengembalikan kondisi tubuh kita seperti semua....tidurlah minimal 6 -8jam sehari. Bagi yang sedang melakukan body building /body shaping istirahat/ tidur adalah kunci bagi kerberhasilan body building,, karena pada saat istirahatlah otot-otot berkembang secara maksimal.

Ke tiga poin diatas apabila dilakukan dan dipahami secara proporsional,,mudah mudahan akan membawa dampak yang positif bagi tubuh anda..........tips terkahir dari saya adalah bacalah buku ”BAKAR LEMAK TANPA LAPAR TANPA LEMAS” yang ditulis oleh ade rai dkk dengan penerbit tabloid bola...disana dijelaskan secara lengkap apa-apa yang harus diketahui dan dilakukan. Semoga bermanfaat.....

squier,zoom,marshall

Well….ini gitar listrik gw yang ke 2….squier mereknya, telecostom II modelnya, p-20 duncan designed pick up bawaannya, Rp1.800.000 harganya,blonde warnanya, smooth,cruncy fat soundnya, ya kira kira itulah deskripsi singkat dari gitar gw ini. Dibeli di toko sumber makmur (jl.pungkur Bandung) niat awalnya sih mau beli squier telecaster californian series,,ehhhh tapi pas lagi nyari...tampaklah sesosok gitar yang menyita perhatian dengan body yang sexy ..tanpa pikir panjang...saya beli gitarnya. Tapi gw mikir , beli gitar tapi ga ada soundnya sama saja boong......dan setelah mata ini mencari terlihatlah sosok ampli marshall mini MS 2R.....gw tanya harganya 300 rb....gw tawar 250 tapi akhirnya si engko ngasih 275, setelah bayar gw pun pulang dengan mata berbinar tak sabar menggenjreng gitar baru..
Setelah beberapa hari benggauli gitar saya, timbul perasaan jenuh juga karena soundnya kurang garang, terbesit kenapa gw ga beli efek aj ya? Akhirnya gw windows shoping dulu, survai harga...efek gitar standar harganya 1,25 jt an..kebanyakan merek zoom....ya setalah mempertimbangkan segala aspek akhirnya gw memberanikan diri beli efek zoom tadi. Ga sperti zoom yang gw punya dulu,(zoom 707) zoom g2u ini ga ada fasilitas record sampling-nya, setting pedal wah-nya juga ribet, tapi feature favorit gua dari effek ini , koneksi langsung ke komputer lewat usb...keren juga sih.jadi bisa record2...hasil recordingnya juga bersih! Tanpa noise...trus dikasi software recording gratis pula lagi..steinberg cubase.. tapi gw lebih sering pake cool edit aja..lebih simple n user friendly. dari semuanya alat entu gw udah bikin lagu hymne widyatama, agak bergenre rock, gw bikin drum pattern and bassnya pake fruity loops4, vocal gw direcord di adobe audition 3.....semuanya gua satuin si adobe audition 3.
Konklusinya, squier + zoom g2u + marshall = .....itu mnurut gw lo...gw saranin beli squier ama efek zoom untuk pemain pemula sampai intermediate aj..tapi buat kalian yang punya duit lebih..........belilah FENDER!!.....bagaimanapun Fender lebih unggul.....tapi beli fender californian series,,jgn yang standard n made in china,,kalo yang made in china mah soundnya ga beda jauh ama squier gw tadi. Smoga bermanfaat.

Baca ini sebelum memakai kawat gigi

Fenomena kawat gigi di kalangan remaja akhir-akhir ini sangatlah mencengankan!!!..bagaimana tidak! lihatlah di sekeliling kita, sangatlah mudah menemui remaja-remaja putra atau putri yang memakai kawat gigi ini,bahkan tak hanya remaja saja, ABG,ibu-bu tante juga ikut ikutan pasang kawat gigi. kabar gembira bagi para dokter gigi yang semakin kaya dengan fenomena ini, tapi kabar buruk bagi sebagian orang tua yang anak-anaknya merengek meminta dipasangkan kawat gigi.
fungsi kawat gigi yang sebenarnya sebagai pengobatan bagi pasien-pasien yang memiliki kelainan pada struktur gigi atau rahang, ternyata telah bergeser ke keperluan fasion semata, atau istilah remajanya.."lo pasti cool kalo lo pake kawat gigi', fenomena itulah yang saya tangkap akhir-akhir ini. Persepsi yang salah itulah yang sebenarnya perlu diluruskan, kawat gigi adalah pengobatan, bukan fashion!.

Ada beberapa poin yang harus anda pertimbangkan sebelum anda memutuskan memakai kawat gigi, diantaranya adalah.....:

1.Apakah gigi anda benar benar membutuhkan kawat gigi?
Seperti yang dikutip dari http://www.depkes.go.id , kawat gigi diperlukan Jika gigi-geligi terlalu berjejal, maju-mundur, gingsul, terlalu jarang, rahang atas maju (tonggos), atau sebaliknya, rahang bawah terlalu maju. Jika tidak ada kelainan seperti yang disebutkan diatas, jangan sekali-kali mencoba memasang kawat gigi, atau setidaknya konsultasikanlah ke dokter gigi spesialis ortodonti, tapi biasanya sih dokter gigi merekomendasikan saja walaupun hanya sedikit kelainan di gigimu.

2. Apakah anda sudah punya cukup uang?
Selanjutnya adalah masalah keuangan......memasang kawat gigi berarti anda siap untuk mengeluarkan segelintir uang yang cukup menguras kantong kita, harga untuk sekali memasang kawat gigi di kota-kota besar berkisar antara 5- 15 juta!....harga tergantung jenisnya, tapi untuk jenis yang paling diminati adalah sistem konvensional yaitu sistem braket (braket yaitu besi besi kecil yang nati ditempel di gigi-gigi kamu) dengan penahan karet,,,,yang biasanya berwarna warni sesuai keinginan kita. Biaya lainnya adalah biaya maintain/check-up yang dilakukan antara 3-6 minggu sekali....biaya sekali check up ato ganti karet bisa menghabiskan antra 75- 250 ribu. Selanjutnya adalah biaya tak terduga...biaya tak terduga ini akan muncul ketika salah satu bracket kita hilang, cincing molar patah...dan ini memakan biaya ratusan ribu rupiah...bahkan katanya kalau salah satu bracket kita hilang kita harus beli 1 set bracket yang baru , jutaan rupiah! ... biaya yang terakhir adalah biaya retainer atau kawat penahan setelah bracket-bracket kita dilepas...inipun mahal.....antara 750ribu- 2 juta. So...pikir lagi sebelum pakai...apakah orang tua kita cukup mampu? Atau uang gaji dan tabungan kita memadai?, semua terserah anda.

3. Apakah dokter gigi anda spesialis orthodonti?
Ini penting, karena tidak semua dokter gigi berkompeten untuk mengatasi pasien yang membutuhkan kawat gigi, pastikan dokter yang anda pilih adalah dokter spesialis ortodonti ato biasanya gelarnya diatambah Sp. Ort di belakang nama dokternya. Dokter gigi pesialis orthodonti biasanya sekolah lagi selama 3-4 tahun untuk memperdalam ilmu mengenai pasien pasien dengan kebutuhan kawat gigi dan estetika struktur gigi. Saran saya , datanglah ke dokter gigi spesialis ortodonti ketika ingin memasang kawat gigi.

4. Apakah anda siap dengan rasa sakit dan kedaan yang tidak nyaman?
Jangan pernah berifikir memakai kawat gigi itu nyaman nyaman saja, dibalik kawat gigi itu ada penderitaan yang tak terlihat!!!..minimalnya sebelum anda pasang kawat gigi, pastilah salah satu atau beberapa gigi anda dicabut!.awalnya ga kerasa, tapi sudahnya sakit banget!!,,trus bersiaplah untuk merasa semua gigi anda ngilu tak terkira..apalagi baru pertama kali dipasang..dijamin untuk makan sepotong roti saja,,anda tak mampu melakukannya..penderitaan selanjutnya besiaplah sariawan, sariawan biasanya tidak hanya satu,,,banyak!, belum lagi tertusuk kawatnya......beuh.!!!!. saya bukan sedang menakut nakuti anda, tapi itulah kenyataannya dan anda harus bersiap-siap menerima konsekuensi itu.

4. Apakah anda siap dengan kedisiplinan?
Ini yang biasanya paling berat!, mengapa saya katakan paling berat?...karena sebagian dari para kawat gigiers memang paling berat untuk melakukannya...ketika anda memutuskan berkawat gigi anda harus siap dengan rutinitas sepeti: melakukan check up minimal sebulan sekali, menggosok gigi sesudah makan ato minimal 2 kali sehari, menghindarai makanan makakan yang keras! Seperti kacang kerupuk ,biuah,batu dll..,siapkan selalu kaca untuk melihat apakah ada benda asing nempel di kawat gigi anda. Selanjutnya adalah pemasanga retainer yang berbentuk kawat segaris..anda harus memakainya setidaknya 6 bulan setalah semua bracket-braket anda dilepas dan retainer ini tidak boleh dilepas...harus diapaki 24 jam!!! Setidaknya itulah yang harus anda perhatikan.

Kesimpulannya , kawat gigi hanya untuk gigi yang memerlukannya, pabila gigi anda normal jangan sekali2 ingin coba memakainya, karena memakai kawat ggigi anda harus bersiap dengan konsekuensinya, seperti uang dan rasa sakit. Tapi apabila memang anda membutuhkan kawat gigi, datanglah ke dokter gigi spesialis, dan berdisiplinlah dengan ketentuan ketentuan yang harus dijalani. Semoga bermanfaat.